Ducan Diät: Prinzipien, Menü, Ernährung und Empfehlungen eines Ernährungsberaters

Die Ducan Protein -Diät wird heute als eine der effektivsten anerkannt. Es sammelt ständig positive Bewertungen und hat bereits dazu beigetragen, Gewicht zu verlieren, eine große Anzahl von Menschen. Zum Beispiel war es sie, die die schönste Braut der Wahl von Prinz William Kate Middleton erlaubte. Der Autor der Diät ist, wie Sie sich vorstellen können, der französische Doktor Pierre Dukan.

Protein -Diät Pierre Dukan: Eine detaillierte Beschreibung und Prinzipien

Die Diät über Ducan ermöglicht es Ihnen, schnell Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie die Ernährung richtig beobachten. Die erste Phase, die als Proteinangriff bezeichnet wird, wird dazu beitragen, den Stoffwechsel so schnell wie möglich zu beschleunigen und Fett zu verbrennen. Nach 5 Tagen werden Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch erforderlich, sich für mehrere Monate zu Dr. Dukan beizutreten. Wenn Sie möchten, können Sie die Prinzipien, die während des gesamten Lebens erklärt werden, vollständig essen. Die Ernährung beinhaltet eine Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten, die sich auf Proteine konzentrieren. Der Arzt selbst glaubt, dass die normale Aktivität des Körpers ohne ausreichende Menge an Protein unmöglich ist.

Positiver Moment: Mit dem Gewichtsverlustprogramm können Sie jederzeit jede Menge Lebensmittel essen. Der gesamte Prozess ist in vier Phasen unterteilt, in denen Sie leicht hasserfüllte Kilogramm verlieren und daher nicht zurückbekommen können.

Allgemeine Regeln für alle Phasen

1. Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Mineral- oder Trinkwasser ohne Benzin.
2. Es ist wichtig, die Haferbran jeden Tag 15-3 Löffel zu verwenden und sie mit Wasser zu trinken (oft tritt Verstopfung auf, die Kleie wird als Vorbeugung angeboten).
3. Täglich in der frischen Luft gehen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie Vitaminpräparate verwenden.

100 Ducan -Diätprodukte

Die Hunderte von Dukan umfassen 72 Proteinprodukte und 28 Arten, die pflanzliche Kohlenhydrate enthalten. Getrennt von der gesamten Liste sind Haferbran. Sie können keiner der Kategorien zugeschrieben werden, aber dies ist ein sehr wichtiges Element der Produktliste auf Dukan. Der Crusca -Verbrauch ist obligatorisch, obwohl die empfohlene Menge in jeder der vier Phasen der Ernährung variiert.

Die Basis der Ernährung ist eine Vielzahl von Proteinprodukten. Aus Gründen der Wahrnehmung der Liste sind sie in Unterkategorien unterteilt: Fleischprodukte, Geflügelfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte -Caseari und Eier.

Fleischprodukte

• Rindfleisch - Filet, Beftex, Roastbeef, Steak
• Vitello: Alle Teile, einschließlich der Rippe, wenn Sie die Fettschichten entfernen
• Konina - Alle Teile außer dem unteren Bauch
• Rindfleischsprache - mit Ausnahme des öligen Rückens
• Ruhig
• Die Sprache des Lammes
• Leberisch, wenn es keine Tendenz zu Herz -Kreislauf -Erkrankungen gibt
• Bashterma
• Jedes trockenes Fleisch
• Kaninchen
• Reti engagiert und in Kalbskin
• Heiß aus dem Schweinefleisch mit fettarmen (Filet) - in der Konsolidierungsphase
• Ein Schinken eines Lammes, mit Ausnahme des Teils des oberen Fetts - in der Konsolidierungsphase
• Niedriger fetthaltiger Schweinefleischschinken, mit Ausnahme von Rohkästen -in der Konsolidierungsphase

Alle Fleischsorten werden zubereitet, ohne Fette, Gemüse und Butter, saure Sahne hinzuzufügen. Es darf die Pfanne mit einer geschmierten Serviette mit unterschiedlichen Tropfen Pflanzenöl schmieren. Kochte Fleisch, Netz und Kochen im Ofen werden empfohlen. Das hastige Fleisch wird auch in Form von Schnitzeln gekocht.

Vogelfleisch

• Huhn - mit Ausnahme der Haut und des unteren Teils des Flügels
• Türkiye - in jeder kulinarischen Verarbeitung
• Guinea -Geflügel
• Taube
• Wachtel
• Spiel
• Fleißigenschinken der Umfrage

Der Vogel wird gekocht oder gekocht. Es sollte in der Haut zubereitet werden, damit das Fleisch nicht zu trocken ist, aber stellen Sie sicher, dass Sie Leder konsumieren.

Fisch

• Barabulka
• Drama
• Plattiert
• Crudian Carp
• Karpfen
• Meeräsche
• Sprotte
• Lachs
• Merlan
• Moiva
• Quappe
• Stör
• Heilbutt
• Schellfisch
• Putess
• Saira
• Sardini
• Hering
• Skat
• Makrele
• Summe
• Zander
• Kabeljau
• Thunfisch
• Akne
• Forelle
• Seehecht
• Pike
• Geräucherter Fisch - jeder
• Trockenfisch - jeder
• Fischfutter - nur in seinem Saft, ohne Öl und Tomate hinzuzufügen

Der Fisch wird ohne Öl und Gemüse zubereitet. Es kann mit Öl ohne Öl gewürzt werden. Thunfisch, Lachs und Makrele können in Weißweinsauce zubereitet werden.

Meeresfrüchte

• Krabbenstöcke
• Krabbe
• Tintenfisch
• Alle Sorten von Garnelen
• Garnele
• Umara
• Trompeter
• Seeigel
• Lanustees
• Schwarm der Pfade
• Durchschnitt
• Austern
• Seppia

Lactiero -Casean -Produkte mit Fettgehalt 0%:

• Kleine Milch
• Käsehaus ficken
• Fatfound Kefir
• Joghurt mit niedrigem Fett ohne Zucker, Obst und Beeren hinzufügen
• Fettfundkäse - bei der Konsolidierung der Bühne

Sie können Milchprodukte -Caseari mit Aromen konsumieren. Künstliche Süßstoffe der Art des Aspartams sind ebenfalls erlaubt.

Ei

• Hühnereier
• Wachteleier

Der Eierkonsum ist nicht begrenzt, aber es ist notwendig, den Cholesterinspiegel zu überwachen.

Additive und Gewürze

• Ähnliche Milch im Pulver
• Aspartam Synthetic Sweatener
• Essig
• Knoblauch
• Kreuzkümmel
• Pfeffer und jedes andere akute Gewürz
• Petersilie, Basilikum und jedes andere aromatische Kraut
• Zwiebelgrün und auf -legled - in einer minimalen Menge als Gewürz
• Stöcke als Additiv in Platten in der Anzahl der Gewürze
• Limone - ohne Zucker, wie die Sauce für Fisch, Meeresfrüchte und Fleisch
• Senf
• Bierhefe
• Salz - in einer minimalen Menge
• Synthetische Vitaminpräparate
• Zucker -freier Gummi aufkauen

Ab der zweiten Phase der Dukan -Diät sind verschiedene Arten von Gemüse zulässig. Gemüse ist eine Quelle für Kohlenhydrate, die für die Ernährung des Gehirns erforderlich sind. Ohne Kohlenhydrate nimmt das Risiko für den Körper zu, sodass sie sie nicht vernachlässigen sollten

28 Ducan Diät Gemüse

• Aubergine
• Pilze
• Zuchinis
• Weißer Kohl
• Der Kohl ist farbenfroh
• Kohl von Brokkoli
• Kohl Kohlrabi
• Rosenkohl
• Salate verlassen - alle Arten
• Zwiebel
• Mangold
• Karotten - nicht mehr als 1 Mal am Tag
• Gurken
• Der Pfeffer ist süß
• Tomaten
• Rettich
• Rübe
• Rettich
• Zwiebel
• Chicorée Salat
• Rüben - mindestens 1 Mal am Tag
• Sellerie
• Spargel
• Schwarzäugige Erbsen
• Kürbis - in der Konsolidierungsphase
• Dill
• Spinat
• Sauerampfer

Gemüse werden auch ohne Öl hinzugefügt. Die Präferenz wird frischem, gekochtem und gekochtem Gemüsegerichten gegeben.

Vollständig und teilweise begrenzte Produkte

• Tierfette sind in allen Phasen der Dukan -Diät verboten
• Pflanzenöl ist nur in der Menge von wenigen Tropfen zulässig, die während des Kochens mit der Pfanne geschmiert sind
• Die Produkte, die Stärke enthalten, sind in den ersten beiden Phasen der Ernährung vollständig verboten.

In der Konsolidierungsphase sind 2 Teile einiger Produkte, die Stärke pro Woche enthalten, zulässig. Das:

• Blass
• Reis
• Mais
• Pasta
• Vollkornweizen
• Linsen
• Bohnen

Alle anderen Produkte mit Stärke, einschließlich Avocado, bleiben bis zum Ende der letzten Phase der Ernährung verboten.

• Der 3 -Phasen -Ernährungskäse kann in einer Menge von 40 Gramm pro Tag essen
• Brot kann von der Bühne gegessen werden und starrt 2 Stück pro Tag an. Die Präferenz sollte brillantem und ganzem Brot mit groben Mehlkörnern gegeben werden. SDBA ist völlig verboten.
• Gelato kann in allen Phasen mit Ausnahme des Angriffs sein, aber es ist besser im Milchcocktail.
• Die Samen sind durch alles außer dem Kürbis stark verboten.
• Früchte und Beeren sind in den ersten beiden Phasen der Ernährung vollständig verboten.

Ausgehend von der Konsolidierungsphase ist der Verbrauch einiger Früchte in Höhe von 1 Teil pro Tag zulässig. Das:

• Äpfel - 1 PC. pro Tag
• Erdbeeren - 1 Untertasse
• Himbeere - 1 Untertasse
• Melone - 1 Scheibe
• Atremelon - 1 Scheibe
• Grapefruit - 1 PC.
• Kiwi - 2 Stücke.
• Persisch - 1 PC.
• Aprikose - 2 Stücke.
• Pera - 1 PC.
• Nektarin - 1 PC.
• Mango - die Hälfte der großen oder 1 kleinen

Alle anderen Früchte und Beeren sind in allen Phasen der Ernährung verboten.

• Süßigkeiten und Desserts sind ebenfalls von der Ernährung ausgeschlossen.

Wichtig! Bei der Verwendung von Zucker -Softiti ist es besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren, da sie nicht immer für den Körper nützlich sind.

Die erste Stufe der Ducan -Diät: Angriff

Es dauert drei bis zehn Tage, je nachdem, wie viel Sie abnehmen müssen. Wenn Sie beabsichtigen, bis zu 10 kg zu verlieren, benötigen Sie drei Tage. Wenn 10-20 kg, von drei bis fünf Tagen. Für diejenigen, die mehr als 30 kg abnehmen möchten, kann die Dauer des Angriffs 5-10 Tage betragen.

Der Angriff ist eine starke Last des Körpers mit Proteinen, wodurch sich der Stoffwechsel sich verändert und wir schnell Fett loswerden müssen.

Bei dem Angriff sind das Hauptfutter Proteinprodukte. In dieser Zeit können Sie zwei bis sechs Kilogramm mehr verlieren und in jeder Menge Proteinfutter essen, bis sie vollständig gesättigt sind.

Alle Gerichte werden ohne Fett (Briefmarken, Dampf oder gegrilltes Dampf, gekocht) gekocht, da der Souverän zu hohe Lebensmittel ausschließt. Neben reinem Fleisch sind verschiedene Meeresgeschenke perfekt, da sie kalorienarm sind und Proteine enthalten.

Der Angriff auf den Angriff ist völlig verboten. Sie können nur Gewürze und in minimalen Mengen pflanzliche Produkte wie Zwiebeln, Knoblauch, Kapern und Zitronen verwenden, um den Geschmack der Gerichte zu verbessern.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Haferbran in die Ernährung einbeziehen. Bei dem Angriff auf Crusca ist es notwendig, 1,5 Esslöffel zu essen. Löffel pro Tag.

Die Flüssigkeit muss so weit wie möglich konsumiert werden. Trinken Sie Mineralwasser, Diätstange, grüner Tee und Tee auf Kräutern, Kaffee.

Wichtig: Zu Beginn des Angriffs können Sie eine Zunahme von Müdigkeit, Schwäche und trockenem Mund erleben. Vielleicht eine schlechte Laune, Reizbarkeit und ein unerwartetes Hungergefühl. Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit Produkte in ausreichenden Mengen zugelassen haben. Essen Sie, sobald Sie wollen. Vermeiden Sie den Angriff einer starken körperlichen Anstrengung und eines Wettbewerbs, geben Sie jedoch keine Spaziergänge und Ihre üblichen Übungen auf. Nach dem 3. Tag des Angriffs wird das Gefühl des Hungers verschwinden.

Wenn Sie nach dem 4. Tag des Angriffs nicht genug Wasser getrunken haben, können Sie Verstopfung beginnen. Erhöht die Menge an betrunkenen Flüssigkeit pro Tag. Am Ende des Essens können Sie auch einen Löffel Paraffinöl trinken. Aber vermeiden Sie starke Abführmittel.

Während des Angriffs und der Abwechslung verwendet er Vitaminpräparate.

Die zweite Phase der Ducan -Diät: Wechsel (Kreuzfahrt)

Eine der wichtigsten Phasen der Dr. Ducan -Diät ist die Wechsel (oder eine Kreuzfahrt).

In diesem Stadium empfiehlt Dr. Dukan abwechselnd Proteintage (Proteine) mit Proteinvegetation, wenn es Kohlenhydrate verwenden darf. Genau wie beim Angriff hängt das Schema vom Gewicht ab, das Sie verlieren müssen. Bis zu 10 kg Protein und Alternative durch Protein in der Sequenz von 1: 1, 2: 2 oder 3: 3. Wenn mehr Gewicht mehr als überschüssiges Gewicht ist, müssen Sie jedoch die Tage 5: 5 wechseln. Dr. Dukan empfiehlt jedoch, auf Schema 5: 5 in außergewöhnlichen Fällen zurückzuführen. Das effektivste und gleichzeitig sicherste ist das Schema von 1: 1 oder in extremen Fällen 2: 2.

In den sogenannten Tagen von Protein und Gemüse können Sie nicht alle Gemüse essen, sondern nur diejenigen, die in der Liste der zulässigen Produkte enthalten sind. Diese dürfen 22 Ducan -Diäten.

Da das Gefühl des Hungers auf der Kreuzfahrt viel niedriger ist als der Beginn des Angriffs, wird die Anzahl der Produkte, die Sie essen, erheblich abnehmen. Machen Sie keinen großen Fehler, verweigern Sie keine Proteinprodukte an den Tagen, an denen Kohlenhydrate erlaubt sind.

In diesem Moment sind alle Gemüse, die Stärke enthalten, verboten. Dies sind alles Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Avocado, Artischocken. Ebenso sind alle Müsli und Müsli verboten. Es gibt nicht kalorienarme Fett, daher kann kein Öl, einschließlich der Oliven, nicht konsumiert werden.

Jeden Tag wechseln Sie 2 Produkte aus der folgenden Liste zur Ernährung hin:

• Soja -Creme - 2 Esslöffel.
• Creme 3-4 %-1 Teelöffel
• Gemüseöl - ein paar Tropfen auf einer Serviette, um die Teflonpfanne vor dem Braten zu reinigen
• Fettarmer Käse (10%) - 20 g
• Trockenwein - 80 Gramm

Es ist auch berechtigt zu essen: Gelatine, Agar-Agar, Knoblauch, Algen, Stangen, Sojasauce, Senf, Essig und Regeln, Gewürze, Zuckerersatz und Getränke mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1 kcal für 250 ml, Tofu, Trockenmilch. Sie können sich mit Krabbenstöcken verwöhnen, aber nicht mehr als acht Teile pro Tag, da sie Stärke beinhalten.

Im Gegensatz zu Proteinprodukten, deren Konsum nicht begrenzt ist, ist es auch in einem Tag mit Protein und Gemüse nur eine begrenzte Menge, um Gemüse zu essen. Essen Sie nur, bis das Gefühl des Hungers nicht zufrieden ist und nicht mehr ein Stück.

Um Salat zu tanken, verwenden Sie einen tankenden Auftanken unabhängig auf Joghurt, Kefir und Balsamico -Essig unter Zugabe von Senf, Gewürzen und trockenen oder frischen aromatischen Kräutern. Versorgen Sie in keinem Fall keine Salate mit Öl, Sauerrahm oder Mayonnaise!

In der Wechselphase isst er den Haferbran in der Anzahl von zwei Esslöffeln pro Tag. Die Kleie sollte in den Tagen von Protein, Protein und Gemüse Teil der Ernährung sein.

Das Gewicht der Abwechslung ist langsamer als bei einem Angriff. In keinem Fall, um den Prozess zu beschleunigen, indem die Beziehung zwischen Protein- und Proteintagen geändert wird, ist dies gefährlich.

Das Wechselstadion setzt sich fort, bis Sie das gewünschte Gewicht erreichen.

Dritte Phase der Ernährung: Konsolidierung

Die dritte Phase der Diät von Dukanov wird als Konsolidierung oder Konsolidierung bezeichnet. Die Dauer der dritten hängt davon ab, wie viel Sie während der beiden vorangegangen sind. Jeder verlorene Kilogramm "konsolidieren" 10 Tage. Dies ist eine sehr wichtige Phase.

Diese Phase ist die schwierigste. Für jede Stärke versucht der Körper, die verlorenen Kilogramm zurückzugeben. Dafür beinhaltet es drei Mechanismen:

1. Das Gefühl des Hungers verschlechtert sich abrupt abrupt
2. Der Energieverbrauch wird verringert, dies wird hauptsächlich in der Zunahme von Müdigkeit, der Empfindlichkeit gegenüber Kälte ausgedrückt, der Bedarf an Schlaf und Ruhe, Haarwachstum und Nägel verlangsamen sich, das Gedächtnis verschlechtert sich
3. Die Fähigkeit des Körpers, Kalorien aus vollendeten Lebensmitteln zu extrahieren

Es ist unmöglich, diesen Effekt zu neutralisieren, Sie müssen nur wissen, wie lange er handelt. Wenn Sie 1 kg verloren haben, beträgt die Dauer dieses unangenehmen Effekts 10 Tage, 3 kg-1 und 3 Monate für 9 bis 10 Kilogramm. Wenn Sie über die Zeit seiner Handlung wissen, sollten Sie keine in Panik geraten, sondern einfach unangenehme Empfindungen als selbstverständlich akzeptieren. Sie werden nicht für immer bei dir bleiben, sie werden nicht für immer bei dir bleiben.

Konsolidierungsregeln

• Berechnen Sie zunächst die ungefähre Dauer der Konsolidierungsphase. Sie benötigen 10 Tage, um jedes verlorene Kilogramm zu konsolidieren.
• Der Wechselprozess von Protein- und Gemüseprodukten wird abgeschlossen. Sie können sie jeden Tag konsumieren. Zusammen und separat nach Ihren Wünschen in jeder Kombination.
• 1 Tag in der Woche sollten Sie protein bleiben, ohne dass Produkte, die Kohlenhydrate enthalten.
• Während der Konsolidierung müssen Sie sich an den Körper gewöhnen, um den zuvor verbotenen Lebensmittelverbrauch zu moderieren. Zunächst handelt es sich um Obst, Honig, Gemüse mit Getreide und fettem Stärke.

In Ihrer täglichen Ernährung gibt es einige Früchte in der Menge von 1 Portion pro Tag, 2 Brotstücke aus grobem Mehl, harter Käse, 1 Esslöffel Honig, einige Getreide und 2 Portionen Gemüse, die Stärke pro Woche enthalten. Das Wichtigste ist, vorsichtig zu bleiben und Ihrem Körper nicht zu folgen und eine viel größere Aufnahme neuer Produkte zu fordern, als Sie bereit sind, ihn anzubieten.

Und schließlich das Hauptmerkmal der Konsolidierungsphase. Sie müssen sich regelmäßig einen kulinarischen Urlaub für sich selbst organisieren. In der ersten Hälfte dieser langen Phase sollte die festliche Mahlzeit einmal in der Woche in der zweiten Hälfte 2 Mal stattfinden.

Eine festliche Mahlzeit ist ein Essen zum Mittagessen oder abends, aber vorzugsweise - Abendessen. Während dieser Mahlzeit können Sie absolut Lebensmittel essen und vor allem das, was Sie während der Ernährung verloren haben. Aber hier ist es immer noch notwendig, 2 Bedingungen zu respektieren:

• Unter den beiden Ferien sollten mindestens 2 Tage verbringen.
• Sie haben nicht das Recht, -in hinzuzufügen.

Die festliche Mahlzeit besteht aus einem ersten, 1 Sekunde, Dessert, Apperif und Wein, alles in gewöhnlichen Mengen. Es ist streng verboten, den Additiv auf eine Platte zu legen. Der Zweck dieses Urlaubs ist das biologische Vergnügen, dass Ihr Körper seit langem privat ist, aber es braucht wirklich. Ihre Aufgabe während einer festlichen Mahlzeit ist es, einen Geschmack nach Geschmack zu haben und ein Gefühl der Sättigung zu erleben. Um nicht mehr um die Rückkehr von verlorenen Kilogramm zu kämpfen, muss der Körper verstehen, dass er gegen nichts verletzt.

Viertes Stadion: Gewichtsstabilisierung

Gewicht endlich so viel wie du willst. Jetzt besteht Ihre Hauptaufgabe darin, das Ergebnis zu konsolidieren und eine Reihe von rücksichtslosen Kilogramm nicht erneut zu füllen. Sie übergehen zu einem täglichen Lebensstil, der keine strengen Einschränkungen und Anweisungen beinhaltet.

Um den Erfolg zu konsolidieren, müssen Sie nur wenige einfache Regeln in Ihr tägliches Leben einbeziehen:

• Wie oben erwähnt, kehren Sie in der letzten Phase der Ernährung zu den üblichen Nahrungsmitteln zurück. Es gibt keine signifikanten Einschränkungen für Produkte. Der einzige wichtige Indikator ist das Volumen der vollendeten Lebensmittel. Iss nicht zu viel.
• Wählen Sie einen Tag in der Woche als Tag der Proteindiät. Verwenden Sie an diesem Tag nur die Proteinprodukte, die in der Angriffsphase empfohlen wurden.
• Verwenden Sie nicht viele Früchte. Obwohl Produkte zu Ihnen zugelassen werden, sollten die Früchte auf die Früchte aufmerksamer sein. Iss sie nicht mehr als 1 Mal am Tag.
• Fischkonsum reduzieren. Versuchen Sie, Gerichte mit kleineren Fischportionen zu kochen oder durch ein anderes Proteinprodukt zu ersetzen.
• Die Einschränkungen betreffen auch Produkte mit einem hohen Stärkehalt, der in der Wechselphase verboten war. Kartoffeln können nicht mehr als 2 Mal pro Woche gekocht werden.
• Begrenzen Sie den Salzkonsum an einem Proteintag.
• Schau dir den Sport an. Jetzt dürfen Sie jede Art von Sport.
• Die in der vierte Phase der Ernährung verwendete Wassermenge versucht 2 Liter pro Tag zu halten.
• Es wird dringend empfohlen, die Menge an vollendeten Kleie zu erhöhen. In dieser Diät befinden sie sich in einem Sonderbericht und ihre Zahl hat sich von einer Phase zur anderen erhöht. Jetzt sollte das Crusca -Volumen mindestens 3 Esslöffel pro Tag betragen.

"Was, wie und warum?": Antworten auf die häufigsten Fragen

Wo kann man die Ducan -Diät beginnen?

Zunächst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Ihr Körper wird in der ersten Woche starker Stress erleiden und wenn Sie nicht bereit sind oder Kontraindikationen für die Verwendung einer bestimmten Art von Produkten haben, sollten Sie andere Diäten in Betracht ziehen. Es ist erwähnenswert, dass Sie das Mono -Unternehmen für immer vergessen können, wenn Ducans Protein -Diät nicht für Sie geeignet ist. Sie werden für Ihren Körper noch gefährlicher sein.

Was tun, wenn die Nieren oder das Herz während der Ernährung zu verletzen begannen?

Startet sofort eine Diät. Jedes Körper Malaise bedeutet, dass sich die Ernährung nicht an Sie anpasst.

Ein paar Tage nach Beginn der Ernährung erschien ein unangenehmer Geruch aus dem Mund. Ist es normal?

Ja, dies ist eine normale Körperreaktion auf einen starken Anstieg der Menge des verbrauchten Proteins. Nach 5-7 Tagen, wenn der Körper daran gewöhnt ist, verschwindet der Geruch. Achten Sie jedoch auf den spezifischen Geruch des Acetons von Haut oder Atmung. In diesem Fall sollte die Ernährung sofort anhalten und abrupt den Kohlenhydratkonsum erhöhen, dann einen Arzt konsultieren und die Bedingungen der Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse überprüfen.

Was für ein Sport sollte getan werden?

Wenn Sie eine Diät haben und keine Probleme mit dem Körper haben, können Sie einen aktiven Sport leiten.

Wird Ducans Ernährung Cellulite loswerden?

Nur eine Diät - nein. Ohne eine Reihe von Übungen ist es nicht möglich, das maximale Ergebnis zu erzielen. Diese Technik hilft Ihnen dabei, den Stoffwechsel im Körper zu normalisieren und Ihren Körper in den Zustand der Norm zu bringen.

Ist die Dr. Dukan -Diät für Vegetarier geeignet?

Ja, es ist geeignet. Sie müssen jedoch verstehen, dass die Proteine aller Ernährungskomponenten die einzige lebenswichtige Ernährung für den Menschen sind. Der Körper des menschlichen Körpers kann nicht zusammenfassen, aber seine Operation erfordert 1 kg Gewicht pro Tag mindestens 1 Gramm reines Tierprotein. Wenn der Vegetarismus nicht durch die Verwendung von Fleisch begrenzt ist, können die in Fleisch mit Fisch, Eiern und Milchprodukten enthaltenen Proteinen leicht ersetzt werden. Wenn Sie überhaupt keine Proteinprodukte konsumieren, reicht ein niedrigeres pflanzliches Protein nicht aus. In diesem Fall wird die Ernährung zu vorzeitiger Alterung, Haarausfall, Einschränkung des Proteins von Muskeln, Haut und Knochen und sogar zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der analytischen Fähigkeiten führen.

Ist die Diät empfohlene stillende Mütter?

Nein. Das Kind muss reichlich nützliche Substanzen erhalten. Indem Sie sich einschränken, werden Sie das Kind einschränken. Nachdem Sie Ihr Gewicht und Ihre Figur wiederhergestellt haben, können Sie die Gesundheit des Kindes erheblich schädigen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft auf der Ducan -Diät zu sitzen?

Die Antwort ist die gleiche wie das obige Element. Mit Ihrer Ernährung werden Sie sich und das Kind beschränken. Denken Sie mehrmals nach, bevor Sie auf Diät sitzen. Ohne einen Spezialisten zu konsultieren, ergreifen Sie keine Maßnahmen.

Kann Salz verzehrt werden?

Ja, Sie können und sogar Sie müssen Salz verwenden, aber in kleinen Mengen. 2 Gramm pro Tag - die am besten geeignete Menge. Wenn Sie mehr Zimmer essen möchten, sollten Sie mehr Wasser trinken. Es wird nicht empfohlen, aus Salz vollständig abzulehnen.

Was tun, wenn es einen Zusammenbruch gab?

Es hängt alles von den Gründen für die Pause ab. Wenn Sie versehentlich eines der nicht markierten Produkte gegessen haben, wird die Diät weiter fortgesetzt. Das Ergebnis wird erscheinen. Wenn der Bruch aufgrund der Tatsache auftrat, dass Ihrem Körper keine Nährstoffe fehlen, sollten Sie sich daran denken, die Ernährung zu ändern.

Das Gewicht hörte auf. Warum?

Ein starker Gewichtsverlust wird nur in der Angriffsphase beobachtet. In Zukunft wird die Mahnwache übergewichtige Rate erheblich sinken. Wenn Ihr Gewicht etwa eine Woche lang an einem Anzeichen einer Woche bleibt, ist es ganz normal. Wenn das Gewicht seit etwa einem Monat nicht reduziert wurde, ist dies das Signal des Körpers, das nicht möglich ist, weiter zu verlieren, da das optimale Zeichen derzeit erreicht wurde. Entweder brechen Sie die Ernährung und Sie sollten Ihre Ernährung überprüfen.

Was tun, wenn die Verstopfung in den frühen Stadien begann?

Dies ist die übliche Reaktion des Körpers auf den Durchgang zu einer Proteindiät. Aber das ist nichts Normales. Versuchen Sie, mehr Flüssigkeiten zu trinken. Wenn die Verstopfung zu lange dauert, trinken Sie ein leichtes Abführmittel.

Ist Ducans Diät für Männer nützlich?

JA. Es gibt keinen Unterschied zu einem Mann oder einer Frau.

Ungefähres Menü

Ungefähres Menü für den Proteintag

• Frühstück: Omlet der Proteine 2-3 Eier, Magermilch und Kräuter. Ein Stück Lachs, Tee oder schwach salziger Kaffee;
• Zweites Frühstück: 2 Esslöffel Haferbran, Joghurt;
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch ohne Fett, Ofenhuhn mit Knoblauch, Zitrone und Rosmarin;
• Nachmittagssnacks: gekochte Garnelen mit Auftanken von Kurkuma und Chilischpfeffer;
• Abendessen: Lachssteak, Meeresfrüchte, Lamm oder Lamm, fettarmer Kefir.

Ungefähres Menü für einen gemischten Tag (True-Vegetinal)

• Frühstück: Pfannkuchen von geriebenen Karotten betroffen; Omelett mit Zwiebeln, Tomaten und Paprika; Käsehaus mit fettarmen;
• Zweites Frühstück: Joghurt, Obst;
• Mittagessen: Thunfischpaar oder andere fettarme Fische, gedünstetes Gemüse oder Gemüseuppe (ohne Kartoffeln), Tee oder Kaffee;
• Snack: frischer Gemüsesalat (Kohl, Spinat, Spargel, Paprika, Sellerie, Gurken, Radieschen, Tomate usw.), Joghurt;
• Abendessen: gekochtes oder gegrilltes Rindfleisch; Edelstahlkohl mit Verkabelung und Dill; Aubergine und Tomaten.